HYROX SHARP ZOMER 2026

jul 1

Auteur: Robin Soete

Leestijd:

6 min

Sharp Gym

Hyrox Comp 2026

29 augustus

Categorie

Solo

Duo

Recreant 4 × 400 m

Run

400 m

Sandbag cleans

25 kg · 15 reps

Run

400 m

Wallballs

4 kg · 40 reps6 kg · 40 reps

Run

400 m

Lunges (sandbag)

5 kg · 60 m10 kg · 60 m

Run

400 m

Burpees

30 reps

Amateur 4 × 700 m

Run

700 m

Wallballs

4 kg · 50 reps6 kg · 50 reps

Run

700 m

SkiERG

750 m

Lunges (dumbbells)

2×5 kg · 90 m2×7 kg · 90 m

Run

700 m

Burpees

45 reps

KB Swing

12 kg · 80 reps16 kg · 80 reps

Run

700 m

Box step-ups h60cm

40 kg · 40 reps50 kg · 40 reps

Pro 4 × 1000 m

Run

1000 m

Wallballs

6 kg · 60 reps8 kg · 60 reps

SkiERG

1000 m

Run

1000 m

Lunges (sandbag)

15 kg · 90 m20 kg · 90 m

BikeERG

3000 m

Run

1000 m

RowERG

1000 m

Devil press

8 kg · 30 reps10 kg · 30 reps

Run

1000 m

Box jumps h60cm

60 reps

KB Swing

16 kg · 80 reps20 kg · 80 reps

Recreant 4 × 400 m

Run

400 m

Burpees

50 reps

Run

400 m

Lunges (sandbag)

5 kg · 120 m10 kg · 120 m

Run

400 m

BikeERG

3000 m

Run

400 m

KB Swings

8 kg · 80 reps12 kg · 80 reps

Pro 4 × 1000 m

Run

1000 m

Tire flips

40 reps

Wallballs

6 kg · 80 reps8 kg · 80 reps

Run

1000 m

KB Swings

16 kg · 80 reps20 kg · 80 reps

SkiERG

1000 m

Run

1000 m

RowERG

1000 m

Sandbag cleans

25 kg · 35 reps45 kg · 35 reps

Run

1000 m

Devil press

8 kg · 50 reps10 kg · 50 reps

Box jumps h60cm

80 reps

V vrouwen M mannen V/M zelfde gewicht RUN → looprondje tussen oefeningen

Praktische info

Houd de volledige dag vrij

De competitie loopt de ganse dag. Je weet pas 1 week op voorhand in welk tijdslot je start — hou de dag dus volledig beschikbaar.

Jureren is verplicht

Buiten je eigen wedstrijdslot wordt er van jou verwacht dat je 1x jureert. Zo draait de comp voor iedereen vlot.

Inschrijvingen openen volgende week!

Bekijk alvast de categorieën en kies je niveau. Schrijf je snel in want het aantal plaatsen is beperkt.

Wedstrijdregels

INSCHRIJVINGEN OPENEN VOLGENDE WEEK

Je kan nu al de categorieën bekijken en je voorbereiding starten.

Solo

✔ Alles zelfstandig
✔ Loop en oefeningen volledig solo
✔ Volgorde strikt zoals aangegeven
✔ Gewichten zoals aangeduid per gender

Duo

✔ Loop altijd samen
✔ Bij elke oefening doet één persoon
✔ Afwisselen mag — jullie bepalen zelf
✔ Herhalingen verdelen zoals jullie willen
⚠️ Man + Vrouw koppel? Beide doen mannengewichten

Bewegingsstandaarden

Sandbag Clean

Sandbag moet over de schouder geraken én de grond raken bij elke herhaling.

Wallball

Vrouw Bal moet het onderste target raken. Man Bal moet het bovenste target raken.

Lunges (sandbag & dumbbells)

Bij elke stap moet de knie de grond raken. Bij het opstaan moeten de knieën volledig gestrekt zijn. Dumbbells worden aan de zijkant vastgehouden.

Burpee

Borst moet de grond raken bij elke herhaling. Bij het opstaan moeten de armen volledig gestrekt zijn boven het hoofd.

KB Swing

Kettlebell tot op ooghoogte. Heupen volledig gestrekt bovenaan. Niet boven het hoofd.

Box Step-ups

Beide voeten komen op de box. Heupen en knieën volledig gestrekt bovenaan. Hoogte: 60 cm.

Box Jumps

Beide voeten landen tegelijk op de box. Heupen en knieën volledig gestrekt bovenaan. Hoogte: 60 cm. Je mag stap voor stap afkomen.

Devil Press

Combinatie burpee + dumbbell snatch: borst raakt de grond. Dumbbells worden boven het hoofd geperst met volledig gestrekte armen.

SkiERG

Eigen techniek toegestaan. Afstand moet volledig afgelegd zijn. Handvaten doorgeven aan partner is niet toegestaan.

RowERG

Eigen techniek toegestaan. Afstand moet volledig afgelegd zijn voor je mag vertrekken.

BikeERG

Eigen techniek toegestaan. Afstand moet volledig afgelegd zijn voor je mag vertrekken.

Tire Flip

Band moet volledig omgekeerd worden zodat de andere zijde op de grond ligt. Volledig omgeslagen telt als één herhaling.

⚠️ Bij twijfel over een herhaling beslist de judge ter plaatse. Geen rep = herhaling opnieuw uitvoeren.

HYROX SHARP ZOMER 2026

Boek vandaag nog je plan je kickstart call