Help, ik kan niet meer van het toilet af!

Waarom belanden ouder wordende mensen uiteindelijk in een zorginstelling? Het antwoord staat letterlijk in de titel: het komt erop neer dat ze niet meer overeind kunnen komen van het toilet. Het klinkt misschien wat grof, maar het is een heel reëel probleem.

Breder bekeken is de echte reden waarom ouderen naar een zorginstelling verhuizen het verlies van zelfstandigheid. Naarmate we ouder worden, wordt een eenvoudige beweging steeds moeilijker. Mensen gaan met pensioen, worden minder actief en hebben minder reden om op te staan en het huis uit te gaan. Ze blijven de hele dag zitten en hun spieren verzwakken.

Daarom is het zo belangrijk om actief te blijven naarmate we ouder worden. We moeten een trainingsroutine vinden, of erbij blijven, om onze zelfstandigheid zo lang mogelijk te behouden. Niet alleen voor onszelf, maar ook zodat onze kinderen niet voor ons moeten zorgen (of iemand anders ervoor moeten betalen).

De trainingsbehoeften van ouder wordende mensen verschillen in gradatie, niet in soort. Wat is opstaan van het toilet? Een air squat. Wat gebeurt er als iemand valt en weer opstaat? Een burpee. Hoe worden de boodschappen uit de auto gehaald? Met een farmers carry.

Oudere sporters breken misschien geen records in de gym, maar ze kunnen wel aangepaste versies uitvoeren van alles wat de rest van de klas doet. Een goede coach weet precies hoe hij hen daarin moet begeleiden. Intensiteit is relatief voor elke sporter in de zaal, terwijl bewegingsbereik en bewegingsdoelen voor iedereen hetzelfde blijven.

Krachttraining is ook cruciaal voor ouder wordende mensen, omdat het osteoporose (broze botten) helpt voorkomen en zelfs omkeren. Zelfs een kleine val of misstap leidt bij ouderen met een lage botdichtheid vaak tot een botbreuk. Het tillen van zware gewichten verhoogt de botdichtheid en verkleint het risico op letsel.

Groepslessen zijn niet voor elke ouder wordende sporter de juiste keuze. Bij Sharp Gym hebben we verschillende sporters van vijftig jaar en ouder, en zij doen het uitstekend in onze groepslessen. Anderen kiezen ervoor om te starten met privésessies. Het belangrijkste is dat ze actief worden, of actief blijven.

Ik ben geen topsporter. Ik ga geen wedstrijden winnen. Ik ga geen records breken. Ik maak er voortdurend grapjes over, maar dat is niet waarom ik train. Ik train elke dag zodat ik uit een zorginstelling kan blijven, en zodat ik nooit vastzit op het toilet.

Wil je sterk en zelfstandig blijven, op elke leeftijd? Kom langs bij Sharp Gym voor een kennismakingsles.