10 manieren om jezelf verantwoordelijk te houden

Als ik je zou vragen of gezonde voeding belangrijk is, zou je “natuurlijk” zeggen, toch? En als ik zou vragen of beweging essentieel is voor gezondheid en welzijn, zou je hoogstwaarschijnlijk ook ja antwoorden. Als we dus weten dat voeding plus fitness de magische formule is voor een bruisend gezond leven, waarom doen we het dan niet? Waarom geven we de ene voorrang boven de andere? Waarom schuiven we het ene opzij en worden we er pas serieus mee bezig nadat we een klap in het gezicht hebben gekregen, zoals buiten adem raken van één trap op of een te hoge bloeddrukmeting?

Uit mijn ervaring met honderden mensen bij Sharp Gym blijkt dat verantwoordelijkheid de sleutel is. We zijn vaak bereid om onszelf keer op keer teleur te stellen, maar wanneer iemand anders op ons rekent, komen we wel opdagen.

We komen opdagen voor anderen omdat we hen niet willen teleurstellen, maar onszelf stellen we zonder problemen telkens opnieuw teleur. We verzinnen redenen waarom we ons voedingsplan niet kunnen volhouden, we maken excuses om de gym vandaag over te slaan, en we beloven onszelf dat we het morgen weer proberen, of beter nog, dat we maandag fris beginnen. Ondertussen registreren we onbewust elke keer dat we niet voor onszelf opkwamen als nog een mislukking, en na een tijdje beginnen we onszelf te zien als onbekwaam, onhandig en zwak van wil.

Op korte termijn is het oké om op anderen te vertrouwen om je verantwoordelijk te houden. Wanneer je net begint, heb je die hulp nodig. Je hebt aanmoediging en steun nodig terwijl je goede gewoontes opbouwt. Bij Sharp Gym hebben we een systeem van verantwoordelijkheid om iedereen die wil starten te ondersteunen. We sturen herinneringen, we checken bij je in, we begroeten je elke keer dat je binnenkomt, we geven high fives, we volgen je vooruitgang op en we vieren elke mijlpaal samen met jou.

Onze community van medeleden helpt ook mee aan die verantwoordelijkheid. Die vriend die normaal samen met jou in de les staat, merkt het wanneer je er niet bent geweest en stuurt je een vriendelijk berichtje om te vragen hoe het gaat. Zo laten we je weten dat je niet vergeten bent en dat we je hier graag zien.

En hier doet de waarheid een beetje pijn: hoeveel moeite we ook doen om je verantwoordelijk te houden, het komt uiteindelijk toch op jou aan. Jij bent degene die elke dag bewust moet kiezen om vooruitgang te boeken richting je doelen. Wij blijven je altijd aanmoedigen en helpen, maar als jij niet volledig achter het proces staat, werkt het op lange termijn niet.

Hoe zorgen we er dan voor dat we onszelf niet langer teleurstellen en een vangnet creëren om onze doelen te bereiken?

Hier zijn 10 tips om jezelf verantwoordelijk te houden voor je doelen:

1. Doe mee met de community. Wij willen je helpen, dat is ons vakgebied! Als je niet meedoet, mis je een groot deel van de magie. Wie wil er nu geen groep gelijkgestemden die je bij elke stap aanmoedigt?
2. Stel herinneringen in op je telefoon. Plan je trainingen zoals afspraken die je niet kunt missen. Zet een alarm voor het moment waarop je je gezonde maaltijd moet beginnen voorbereiden, zodat je niet plots op de klok kijkt, merkt dat je geen tijd meer hebt en uit gemak voor iets ongezonds kiest.
3. Laat een coach weten wanneer je van plan bent naar een les te komen. Door je intenties uit te spreken, schep je een verwachting waaraan je je wilt houden.
4. Print een kalender af, hang die op een goed zichtbare plek en streep de dagen door waarop je naar de gym ging of je aan je voedingsplan hield, zodat je je successen ook visueel kunt zien optellen. Het is voldoening gevend om je inspanningen te zien opstapelen, en het versterkt je motivatie om door te gaan!
5. Deel je verhaal op sociale media of een ander publiek platform. Er zit iets krachtigs in om het allemaal openlijk te delen. Zelfs als niemand op sociale media je vooruitgang opvolgt, vergroot een publieke uitspraak de kans dat je je eraan houdt.
6. Maak voortgangsfoto’s. Om je vooruitgang te zien, moet je je herinneren waar je begonnen bent. We wennen aan hoe we er nu uitzien, omdat verandering subtiel en geleidelijk verloopt. Door terug te kijken naar je startpunt en dat te vergelijken met waar je nu staat, kun je opmaken hoeveel vooruitgang je sinds dag één hebt geboekt.
7. Plan elk kwartaal een doelstellingsgesprek met een accountability buddy. Ben je lid bij Sharp Gym, dan plannen we die gesprekken graag elk kwartaal met je in, neem dus contact op om die in de agenda te zetten! Ben je geen lid bij ons, zoek dan een vriend die ook verantwoordelijkheid kan gebruiken, en maak elk kwartaal een afspraak om je vooruitgang te bekijken en nieuwe doelen te stellen.
8. Herinner jezelf voortdurend aan je “waarom.” Een doel is mooi, maar als je niet weet waarom je het wilt bereiken, betekent het weinig. Vraag jezelf af waarom je wilt focussen op je fitheid en voeding. Welke impact zal het hebben op je leven? Hoe zal het je laten voelen? Het kan ook geen kwaad om te visualiseren. Stel jezelf mentaal voor als de persoon die je zou zijn wanneer je je doelen behaalt. Zodra je een stevig “waarom” hebt, herinner jezelf er dagelijks aan, zodat het beklijft en je het dicht bij je hart houdt.
9. Maak er geen alles-of-niets verhaal van. “Rome is niet in één dag gebouwd”, die uitdrukking kennen we allemaal, en ze klopt! We zitten op een lange reis, niet op een snel uitstapje naar de winkel. Er zullen ups en downs zijn. Er zullen plateaus zijn. Er zullen criticasters, stress en zelftwijfel zijn. Laat je daardoor niet van je pad afbrengen. Erken ze, bedank ze omdat ze je iets over jezelf hebben geleerd, en blijf vooruitgang boeken.
10. Beloon jezelf wanneer je een micro-doel bereikt. Iedereen houdt van een beloning, toch? Stel kleine tussendoelen op weg naar je GROTE doelen en beloon jezelf elke keer dat je zo’n mijlpaal haalt. Wil iemand bijvoorbeeld 14 kg afvallen, dan kan die zichzelf een klein cadeautje geven voor elke 2,5 kg die eraf gaat. Wie zich op voeding wil focussen, kan zichzelf belonen voor elke week die volledig op koers blijft of waarin het aantal keren buiten de deur eten onder een haalbaar minimum blijft. Die beloningen moeten niet eens geld kosten, wees creatief met dingen waar je van houdt en trakteer jezelf!

Er zijn nog veel meer manieren om jezelf verantwoordelijk te houden, dus zoek uit wat voor jou werkt. Iets dat ooit werkte, werkt misschien niet voor altijd. Wissel daarom regelmatig van aanpak om enthousiast en gemotiveerd te blijven over je succes.

Heb je hulp nodig om te starten met je gezondheids- en welzijnstraject? Neem gerust contact met ons op! We plannen graag een vrijblijvend intakegesprek met je in, waarin we het hebben over jou, je huidige levensstijl en je doelen, en je helpen een concreet actieplan op te stellen.