2 min
“Hoe krijg ik betere armen?”
Hier zijn vijf dingen die je kunt doen om de armen te krijgen die je wilt.
Die vraag krijgen we voortdurend. Soms van mensen die spiermassa willen opbouwen in hun biceps en triceps. Andere keren van mensen die meer definitie en ‘tone’ willen. We beantwoorden deze vraag voor beide doelen.
Verrast dat dit op nummer één staat? Dat hoeft niet: voeding is de basis van alles als het om fitness gaat.
Wil je grotere spieren opbouwen, dan heb je voldoende eiwitten nodig. Wil je meer definitie, dan moet je je vetpercentage verlagen. En dat kan alleen met een goed afgestemd voedingspatroon.
Je kunt niet onbeperkt eten, en sommige voedingsmiddelen helpen je sneller vooruit dan andere.
De korte versie: geef prioriteit aan eiwitten en kies vooral voor onbewerkte voeding zoals groenten en fruit in plaats van bewerkte, vetrijke producten met veel toegevoegde suikers.
Dit lijkt logisch, maar veel mensen vergeten dat mooie armen niet alleen uit biceps bestaan.
Je moet ook je triceps (achterkant van de arm), onderarmen en zelfs schouders trainen.
Er zijn talloze oefeningen mogelijk: met barbells, dumbbells, weerstandsbanden, kabels of zelfs je eigen lichaamsgewicht.
Denk aan oefeningen zoals biceps curls, triceps extensions en lateral raises.
Voor het beste resultaat combineer je gerichte (isolatie) oefeningen met andere trainingsvormen.
Compound oefeningen trainen meerdere spiergroepen tegelijk. Denk bijvoorbeeld aan pull-ups of bench presses.
Hoewel isolatie-oefeningen nuttig zijn, train je bij compound oefeningen automatisch ook je armen. Je krijgt dus meer resultaat in minder tijd.
Bovendien train je vaak ook je core en soms zelfs je benen, wat zorgt voor een sterker lichaam in het algemeen.
Goede compound oefeningen voor je armen zijn: pull-ups, chin-ups, bench press, shoulder press en barbell rows.
Als je altijd hetzelfde doet, stopt je lichaam na een tijdje met vooruitgang maken.
Door je training regelmatig aan te passen, blijf je je lichaam prikkelen.
Dat kan betekenen: andere oefeningen, andere gewichten, meer of minder herhalingen of een andere trainingsfrequentie.
Een goede richtlijn: verander je schema ongeveer elke vier weken om stilstand te vermijden.
Met deze vijf tips ben je goed op weg naar sterkere en mooiere armen.
Hier is een eenvoudige workout om te starten:
Wil je een persoonlijk plan dat sneller resultaat oplevert? Wij helpen je graag.
Boek vandaag nog een gratis consult met één van onze coaches! 💪
Plan je kickstart call nu en zet de eerste stap naar een gezondere, actievere levensstijl!
